Die meisten Menschen glauben, dass es nicht notwendig ist, die Frage des Abnehmens zu vertiefen, aber nichts zu wissen ist gut. Fettleibigkeit ist kein Zeichen für eine gute Gesundheit. Nach den Informationen der nationalen Gesundheit der Gesundheit wird Fettleibigkeit von ungefähr 300.000 Menschenleben pro Jahr getragen. Wenn Sie also ein übermäßiges Gewicht haben, müssen Sie Ihre Gedanken sammeln und beginnen, es jetzt loszuwerden. Natürlich erfordert Gewichtsverlust Zeit, Willenskraft und physische Arbeit und dieser Weg ist nie einfach. Wir haben für Sie eine Schrittanweisung nach Schritt vorbereitet, wie Sie zu Hause anfangen können, ohne viel Mühe zu verlieren und einige Tipps zu teilen, die dazu beitragen, diesen Weg schnell zu dominieren, erfolgreich zu verlieren und in Zukunft zu behalten. Wir werden keine Zeit verlieren, für die Arbeit!
51 Methode, was zu Hause mit dem entsprechenden Gewichtsverlust beginnen soll
Erkennen Sie, dass Sie Gewicht verlieren müssen
Der erste Schritt in Richtung Harmonie ist die Annahme der Tatsache, dass Sie Gewicht verlieren müssen. Aber Sie müssen wissen, ob Sie gesund sind. Sehen Sie einen Arzt an, um zu verstehen, ob Sie Gewicht verlieren müssen oder ob es bereits in perfekter Reihenfolge ist. Vielleicht sollte es in problematischen Bereichen überschüssiges Fett loswerden, zum Beispiel in Magen, Hüften usw.
Verstehen Sie, warum Gewichtsverlust wichtig ist
Warum müssen Sie Gewicht verlieren? Natürlich, um Gesundheit, Mobilität, Widerstand zu verbessern und unglaublich auszusehen. Wussten Sie, dass Fettleibigkeit beispielsweise psychische Erkrankungen verursachen könnte, zum Beispiel Depressionen, bipolare Störungen und Nervosität? Es ist notwendig, die Notwendigkeit zu akzeptieren, Gewicht zu verlieren und zu verstehen, dass ein aktiver Lebensstil nicht nur ein kleines schwarzes Kleid hilft.
Finden Sie das Idol
Es ist sehr schwierig, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig die Motivation auf dem Weg des Gewichtsverlusts beizubehalten. Finden Sie daher eine Quelle der Inspiration. Es kann jemand sein, der viel Gewicht verloren hat und jetzt einen gesunden Lebensstil führt oder einer, der das Leben oder eine andere Person radikal verändert hat.
Glauben Sie, dass Sie Gewicht verlieren können
Dies ist normal, wenn Sie in der Vergangenheit nicht abnehmen können. Gewicht zu verlieren ist eine Reise, und Sie werden sich nach oben fühlen und Sie werden fallen. Betrachten Sie es nicht als Veränderungen, denken Sie daran als eine Verbesserung in Ihrem Leben. Nehmen Sie langsam Anpassungen an Ihren wirklichen Lebensstil vor und bald wird sich Ihr Leben verbessern.
Kalorien zählen
Sie müssen überwachen, wie viele Kalorien Sie pro Tag konsumieren. Sagen Sie an, wie viele Kalorien Sie benötigen, wenn Sie in Ihrem Alter, Größe, Gewicht, Aktivitätsniveau usw. mehrere Online -Kalorienrechner haben, die völlig kostenlos sind. Mit Ihrer Hilfe können Sie feststellen, wie viele zusätzliche Kalorien pro Tag konsumiert werden und allmählich mit der täglichen Berechnung der Kalorien reduziert werden.
Schauen Sie, was Sie täglich konsumieren
Erstellen Sie eine Liste von Produkten, die tagsüber essen. Schreiben Sie, was montags, dienstags, mittwochs und samstags aß. Daher können Sie nachverfolgen, welche Produkte zusätzliche Kalorien sind und was vermieden werden sollte, um Gewicht zu verlieren.
Verbinden
Verbinden Sie sich, um herauszufinden, wie viele zusätzliche Pfund Sie haben. Dies wird dazu beitragen, eine Gewichtsverluststrategie korrekt aufzubauen.
Tun
Führen Sie neben dem Wiegen eine Analyse der Komposition des Körpers im örtlichen Fitnessstudio durch. Es wird den Prozentsatz der Fett- und Trockenmuskelmasse zeigen. Abhängig von den Ergebnissen besteht Ihr Trainer oder Ernährungsberater einen Gewichtsverlustplan.
Kleine Ziele festlegen
Jetzt wissen Sie, wie viele Kilogramm Sie werfen müssen. Und der beste Weg, um zu beginnen, ist die Disposition der wichtigsten Punkte. Brechen Sie Ihr globales Ziel bei mehreren Kindern. Zum Beispiel muss es 4 kg pro Monat wiederherstellen. Setzen Sie das Ziel, 1 kg pro Woche zu veröffentlichen. Daher ist es für Sie einfacher, Ihr Ziel zu erreichen.
Machen Sie sich Notizen
Schreiben Sie Ihre Ziele in ein Notizbuch und bestimmen Sie den Endpunkt. Das Erstellen von Aufzeichnungen wird dazu beitragen, den Fortschritt, die Einhaltung des Diät- und Trainingsregimes sowie während des gesamten Gewichtsverlusts zu überwachen.
Nicht blind blind machen
Tragen Sie keine Diät, die jemandem hilft. Sehen Sie sich einen Arzt an und bestimmen Sie die entsprechende Ernährung für Sie. Machen Sie einen Diätplan unter Berücksichtigung Ihres Gewichts, Ihres Alters, Ihrer Krankengeschichte usw.
Genug Flüssigkeiten
Trinken Sie Wasser, um Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen, die Rate der Zellernährung und des Stoffwechsels sowie die pH -Werte aufrechtzuerhalten.
Oft essen
Der häufigste Rat, um Gewicht zu verlieren: "Möchten Sie Gewicht verlieren, aufhören zu essen?" Tatsächlich wird Hunger zu einer Gewichtszunahme führen, da das Gehirn der Ansicht ist, dass die Menge an Nahrung begrenzt ist und Zellen in Form von Fett alles rührt. Selbst wenn Sie gesunde Lebensmittel essen, werden Sie in Fett abgelagert. Deshalb alle 2-3 Stunden essen.
Essen Sie Gemüse
Gemüse sind reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen. Die Verwendung von Gemüse liefert Ernährung aus ihren Zellen, beschleunigt den Stoffwechsel und verbessert die Verdauung, Nahrung und Ausscheidung. Verwenden Sie 3-4 Arten von Gemüse pro Tag.
Früchte essen
Früchte sind reich an Nährstoffen, die für Körper und Gewichtsverlust nützlich sind. Verwenden Sie mindestens 3 Arten von Früchten pro Tag, dreimal täglich, um die Immunität zu stärken, den Stoffwechsel und den Gewichtsverlustprozess zu beschleunigen.
Verwenden Sie nützliche Fette
Nützliche Fette wie Avocados, Nüsse, Fischöl, Olivenöl: Gute Quellen für Vitamine und Mineralien. Sie helfen, Entzündungen und Stress zu beseitigen, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.
Verwenden Sie Vollkornprodukte
Alle Körner sind reich an Ballaststoffen, Proteinen, Vitaminen und Mineralien. Die Verwendung von Vollkornprodukten verbessert Kot, Verdauung, beschleunigt den Stoffwechsel und trägt zum Gewichtsverlust bei.
Uhr morgens das Uhrenherstellen trinken
Behauptung Samen sind natürliche Stoffwechselbeschleuniger. 2 Teelöffel der Uhr im Wasser für die Nacht einweichen. Trinken Sie dieses Wasser morgens mit leerem Magen, um erfolgreiches Gewicht und Gewichtserhaltung zu verlieren.
Verpassen Sie nie das Frühstück
Der Mangel an Frühstück ist das Schlimmste, was sein könnte. Ihr Gehirn und Ihre Zellen benötigen Kraftstoff, um Ihre Funktionen vollständig zu erfüllen. Wenn Sie nicht essen, funktioniert der Körper und das Gehirn nicht mit voller Stärke. Verpassen Sie daher nie das Frühstück. Essen Sie etwas Nützliches und enthalten Proteine, bevor Sie mit dem Tag beginnen.
Einfaches Mittagessen
Begrenzen Sie die beim Abendessen bis zu 300 konsumierte Kalorien. Essen Sie Gemüse, gesunde Fette, Proteine und Vollkornschaft in der richtigen Beziehung. Sie werden Energie ohne ein Gefühl von übermäßigem Essen und Übelkeit haben.
Vermeiden Sie verpackte Säfte
Verpackungssäfte enthalten Zucker/Aspartamo, Farbstoffe und künstliche Aromen. Diese Substanzen schädigen die Gesundheit und sollten ausgeschlossen werden, wenn Sie abnehmen möchten und nicht alle Arten von Krankheiten zu gewinnen möchten.
Vermeiden Sie Semi -Final -Produkte
Semi -Final -Produkte sind eine gute Produktion, haben aber auch Nachteile. Sie enthalten Konservierungsmittel, Natrium und andere Zusatzstoffe. Schließen Sie solche Produkte von Ihrer Ernährung aus, da sie Gewicht verhindern.
Trinken nicht verurteilt
Ja, das sollten Sie trinken, anstatt Magermilch. Es gibt ein Gefühl der Sättigung und Sie werden weniger essen. Verwenden Sie auch Joghurt ohne Wärme ohne Hitze. Wenn es vegetarisch ist oder Laktosunverträglichkeiten hat, vermeiden Sie Milch und Milchprodukte.
Iss den reichen Omega-3-Fisch
Fisch ist eine gute Quelle für Omega-3-Protein und Fettsäuren. Protein hilft, die Masse des trockenen Muskels zu erhöhen und die Muskeln in guter Form zu halten. Omega-3-Fettsäuren werden dazu beitragen, Entzündungen zu verringern und so das durch sie verursachte Gewichtszunahme zu verringern.
Zucker ausschließen
Vermeiden Sie Zucker und Produkte, die es enthalten, um überschüssigen Zucker im Körper zu vermeiden. Zusätzlicher Zucker oder Kalorien werden Fett, was zu einem hohen Blutzuckerniveau führt und die Gesundheit des Herzens gefährdet. Begrenzen Sie den Zuckerverbrauch und die Änderung des Gewichts.
Verwenden Sie keine verarbeiteten Produkte
Recycelte Produkte wie Würste, Würste, Pommes Frites, Frühstück und zubereitete Kekse enthalten Zucker und Salz. Gleiches ist genau die Tatsache, dass die Hersteller dieser Produkte Salz und Zucker hinzufügen, insbesondere in einem Verhältnis, den Sie mehr wünschen. Und während ein Chips -Paket leer ist, ist es leer!
Futter weniger Salz hinzufügen
Verwenden Sie beim Kochen eine angemessene Menge Salz. Fügen Sie es nicht zu viel hinzu, da Salz Wasser im Körper behält. Es kann auch den Druck erhöhen und die Gesundheit schädigen.
Trinken Sie Kokoswasser
Kokoswasser ist ein natürlicher Elektrolyt, es ist reich an Vitaminen und Mineralien. Dies ist eines der besten Getränke, um Gewicht zu verlieren. Trinken Sie pro Tag ein Glas Kokoswasser, um Fett zu mobilisieren, die Verdauung zu verbessern, den pH -Gleichgewicht und das natürliche Hautleuchten zu kontrollieren.
Bereiten Sie grünen Tee/schwarzen Kaffee zu
Grüner Tee ist reich an Antioxidantien und anderen Phytonährstoffen, die es zum zweitbesten Getränk machen, nach Wasser Gewicht zu verlieren. Die Verwendung von grünem Tee hilft bei der Neutralisierung der schädlichen Auswirkungen von Radikalen, die freien Sauerstoff enthalten und Stress reduzieren. Schwarzer Kaffee ist gut, weil er Koffein enthält, das das Verbrennen von Fett hilft und die Größe von Fettigzellen verringert.
Gesunde Snacks
Denken Sie daran, Sie müssen 3 Arten von Obst und 4-5 Gemüsearten pro Tag konsumieren. Warum nicht etwas essen? Verwenden Sie rohes Obst, Gemüse und Gemüse (Karotten, Rüben usw.) anstelle von verarbeiteten Produkten.
Die besten Alternativen für süß
Sie sollten Süßigkeiten nicht vollständig aufgeben; Sie müssen nur aufhören, Lebensmittel zu konsumieren, die Zucker enthalten. Es gibt noch andere Optionen, die Ihr Verlangen nach Verlangen befriedigen und gleichzeitig nicht brechen. Bereiten Sie einen Obstsalat, einen gefrorenen Joghurt mit niedriger Bewertung usw. vor.
Essen Sie nicht spät in der Nacht
Späte Snacks sind die Mörder der Figur. Sie konsumieren zu viele Kalorien, ohne dies zu merken, und jeder wird in Fett hinterlegt, da es nachts weniger aktiv ist. Gehen Sie daher 3 Stunden nach dem Abendessen ins Bett, um ein Gefühl von Hunger und Versuchung zu vermeiden, etwas Süßes oder Salziges zu essen.
Lenken Sie sich nicht ab, wenn Sie essen
Lassen Sie das Telefon und schalten Sie den Fernseher, den Laptop während des Abendessens aus. Schauen Sie sich das Essen an, um dem Gehirn visuell zu geben, um zu verstehen, wie viel es isst. Alle Arten von Ablenkung, zum Beispiel im Fernsehen, die Kommunikation mit einem Freund, werden zu einem stärkeren Lebensmittelkonsum führen.
Folgen Sie den Teilen
Eine große Menge Lebensmittel führt zu einer Gewichtszunahme. Wenn Sie große Portionen Obst und Gemüse verwenden, erhöhen Sie das Gewicht. Sie müssen einen Kalorienmangel im Körper schaffen, damit die verbrauchten Kalorien niedriger sind und der Energieverbrauch größer ist.
Bar bezahlen
In der Barzahlung können Sie genau wissen, wie viel Sie für schädliche Lebensmittel bezahlen. Wenn Sie mit der Karte bezahlen, sehen Sie den Gesamtbetrag nicht und reproduzieren sich nicht für zusätzliche Ausgaben.
Finden Sie einen Partner für das Training
Das Training ist ausgezeichnet und Sie müssen regelmäßig trainieren. Es ist jedoch schwierig, jeden Tag das Fitnessstudio zu konzentrieren und zu besuchen. Laden Sie einen Freund ein, zusammen zu tun, um uns zu inspirieren und zu motivieren.
Cardio
Cardio ist eine hervorragende Möglichkeit, Fettreserven zu mobilisieren und die Adrenalinemission zu erhöhen. Mindestens 3 Stunden Cardio pro Woche machen. Sie können tanzen, rennen, auf ein Seil springen oder Sportspiele spielen.
Am Intervalltraining teilnehmen
Intensives und anaerobe Intervalle -Training: Dies bedeutet, dass der Körper Kraftstoff für Muskeln, nicht Sauerstoff, sondern für Kohlenhydratreserven, Kraftstoff verbraucht. Geben Sie daher Übungen wie Bourpie, Kniebeugen, Twisting, Push -ups usw. in Ihr Training ein.
Vergessen Sie nicht Krafttraining
Herz -Kreislauf -Lasten sind gut, um Fett zu verbrennen, führen aber auch zum Verlust der Muskelmasse. Daher ist Krafttraining erforderlich, um Muskeln zu entwickeln. Sie werden Ihnen helfen, Ihren Körper in gutem Zustand zu halten und Ihre Gesundheit auch bei 70 zu halten.
Sport Sport auf der Straße üben
Solche Sportarten sind für alle geeignet. Sie werden dazu beitragen, eine positive Einstellung aufrechtzuerhalten, die Muskelfunktion zu verbessern, Gewicht zu verlieren, die Muskelmasse zu erhöhen und neue Freunde zu finden.
Verwenden Sie kleine Gerichte
Kleine Teller helfen dabei, die Größe der Teile zu kontrollieren. Bei der Auswahl eines großen Gerichts setzen Sie mehr Essen. Und auf einem kleinen Gericht wird das Essen mehr erscheinen. Dadurch wird es vermeiden, im Übermaß zu essen.
Langsam essen
Langsam essen, wenn Sie anfangen möchten, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie buchstäblich Essen zu sich selbst werfen, wird die Menge an gegessenem Essen mehr und atmet mehr Luft ein. Dies führt zu Schwellungen und Lenkten überschüssiger Kalorien in Fett.
Trinken Sie 20 Minuten vor den Mahlzeiten Wasser
Trinken Sie 20 Minuten vor dem Mittag- oder Abendessen Wasser, um zu vermeiden, dass Sie in Überschuss und besserer Verdauung essen. Trinkwasser während oder unmittelbar nach dem Essen führt zu Verdauung.
Gehen Sie nach dem Abendessen
Ein Spaziergang nach dem Abendessen hält die Aktivität des Stoffwechsels. Dies hilft, Kalorien zu verbrennen und Gewichtszunahme zu vermeiden.
Ausruhen
Ruhe ist auch als angemessene Ernährung und Sport wichtig. Ruhe 1-2 Tage aus, um den Muskeln die Zeit zu geben, sich zu erholen. Darüber hinaus unterschätzen Sie nicht die Bedeutung des Schlafes. Der Traum hilft, Gehirn und Körper neu zu starten und reduziert auch Stress.
Weniger Stress
Während des Stresses nimmt der Cortisolspiegel zu, was zur Freisetzung von Toxinen im Körper führt. DNA -Veränderungen, die die normale Funktion von Zellen stören, den Stoffwechsel verlangsamen, verschlimmert die Verdauung, Ausscheidung. Stress führt zu Entzündungen, die Gewichtszunahme verursachen.
Zuggewicht des Zuges
Ohne den Verlust des Gewichts zu überwachen, kann es nicht bestimmen, wie viele Kilogramm gesunken sind, was hilft und was nicht. Alle 2 Wochen überprüfen Sie den fetten Prozentsatz. Sie können auch vor/nach einem visuellen Vergleich ein Foto machen. Dies wird dazu beitragen, das Ernährungs- und Trainingssystem zu regulieren und die Motivation für einen stärkeren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten.
Machen Sie den ganzen Körpermassage
Alle 2 Wochen alle Körpermassagen durchführen, um die Durchblutung zu verbessern. Die Massage wird dazu beitragen, Giftstoffe loszuwerden und den Stoffwechsel zu verbessern.
Lassen Sie sich von Ihnen inspirieren
Es ist Zeit, weiterzumachen. Sie haben abgenommen und jetzt wissen Sie, wo Sie den Gewichtsverlustprozess beginnen sollen. Jetzt muss er ein inspirierender, ein Trainingspartner und ein positives Beispiel für diejenigen sein, die Gewicht verlieren wollen. Dies ermöglicht es Ihnen nicht nur, sich gut zu fühlen, sondern auch mit einem gesunden Lebensstil in der Zukunft.